Network
RINGTIMES JATIM - Perut kembung adalah kondisi umum yang bisa dialami oleh siapa saja.
Biasanya disebabkan oleh penumpukan gas dalam saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan perasaan penuh, kembung, dan tidak nyaman.
Meskipun perut kembung umumnya tidak berbahaya, tetapi bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa tips untuk atasi perut kembung:
1. Hindari makanan yang memicu perut kembung
Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat menyebabkan produksi gas berlebih dalam sistem pencernaan.
Beberapa contoh makanan yang perlu dihindari adalah kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, minuman bersoda, dan kembang kol.
Setiap orang mungkin memiliki respons yang berbeda terhadap makanan tertentu, jadi perhatikanlah makanan apa yang memicu perut kembung pada diri Anda sendiri.
2. Makan perlahan dan mengunyah dengan baik
Makan terlalu cepat atau tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan Anda menelan udara lebih banyak, yang akhirnya mengakibatkan perut kembung.
Makanlah dengan perlahan dan nikmati makanan Anda, serta pastikan untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya.
3. Hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi
Minuman bersoda atau berkarbonasi dapat menyebabkan penumpukan gas dalam perut.
Sebaiknya hindari minuman ini jika Anda cenderung mengalami perut kembung.
Minum air putih atau minuman non-karbonasi lainnya sebagai alternatif yang lebih baik.
4. Olahraga secara teratur
Berolahraga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah penumpukan gas dalam perut.
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga secara teratur untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
5. Hindari stres berlebihan
Stres dapat mempengaruhi keseimbangan sistem pencernaan Anda. Praktekkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas lain yang membantu mengurangi stres agar dapat mencegah perut kembung.
6. Konsumsi makanan tinggi serat
Serat dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mengurangi risiko perut kembung.
Konsumsilah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
7. Minum ramuan herbal
Beberapa ramuan herbal seperti jahe, peppermint, atau chamomile dapat membantu meredakan perut kembung.
Cobalah minum teh herbal atau mengunyah permen peppermint untuk meredakan gejala perut kembung.
Namun, jika perut kembung berkelanjutan atau disertai dengan gejala yang lebih serius seperti nyeri hebat, perubahan berat badan, atau perubahan pola buang air besar yang signifikan, silakan segera hubungi dokter.***
