Network
RINGTIMES JATIM – Olahraga adalah kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, cedera seringkali menjadi masalah yang merepotkan.
Cedera dapat mengganggu program olahraga dan membatasi aktivitas sehari-hari. Untuk itu, berikut ini adalah beberapa tips berolahraga sehari-hari agar tidak cedera.
Baca Juga: Hal-Hal Penting yang Harus Anda Ketahui untuk Merawat Kucing agar Tidak Terkena Kutu
1. Pemanasan dan Peregangan
Sebelum memulai aktivitas fisik, pemanasan dan peregangan merupakan langkah penting yang tidak boleh diabaikan.
Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih intens.
Sedangkan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera otot dan tendon. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dan peregangan otot selama 10-15 menit sebelum berolahraga.
2. Pertahankan Postur yang Benar
Postur yang salah selama berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera. Pastikan Anda menjaga postur yang benar saat melakukan gerakan atau angkat beban.
Perhatikan posisi tubuh Anda, seperti punggung lurus, bahu rileks, dan lutut yang tidak terlalu menekuk. Jika perlu, mintalah bantuan instruktur olahraga atau ahli fisioterapi untuk memastikan postur Anda benar.
Baca Juga: 7 Tips Kesehatan yang Bisa Anda Lakukan Agar Tetap Sehat di Musim Pancaroba
3. Tingkatkan Intensitas Olahraga Secara Bertahap
Jika Anda baru memulai program olahraga atau ingin meningkatkan intensitasnya, lakukanlah secara bertahap.
