Network
RINGTIMES JATIM – Banyak orang berfokus pada usaha menurunkan berat badan, namun ada juga yang menghadapi tantangan sebaliknya, yaitu sulit naik berat badan.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengadopsi langkah-langkah yang sehat dan efektif tanpa perlu menggunakan obat-obatan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi kesulitan naik berat badan secara alami.
Baca Juga: Tips Alami yang Bisa Anda Lakukan untuk Mengatasi Gejala Alergi Dingin pada Tubuh
1. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi
Makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori dapat membantu meningkatkan berat badan. Pilih makanan yang sehat seperti buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, produk susu tinggi lemak, dan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun.
Tambahkan porsi makan Anda dan pastikan asupan kalori harian Anda melebihi kebutuhan Anda.
2. Perbanyak makan dalam porsi kecil
Coba makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering dalam sehari. Dengan melakukan ini, Anda dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda tanpa merasa terlalu kenyang. Perhatikan juga waktu makan yang teratur.
3. Tambahkan makanan tinggi protein
Protein adalah bahan bangunan otot yang penting untuk pembentukan dan pertumbuhan berat badan. Tambahkan sumber protein tinggi seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan tahu dalam pola makan Anda.
Protein juga membantu meningkatkan nafsu makan Anda.
Baca Juga: Tips Sehat untuk Mengatasi Masuk Angin Secara Alami Tanpa Obat yang Perlu Anda Tahu
4. Fokus pada makanan padat nutrisi
Hindari makanan ringan yang rendah nutrisi seperti camilan manis atau makanan cepat saji. Sebaliknya, pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayur, buah, dan biji-bijian yang utuh.
Makanan padat nutrisi memberikan kebutuhan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan.
5. Lakukan latihan kekuatan
Selain makanan, latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot yang lebih besar. Latihan beban seperti angkat beban atau melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah secara teratur dapat membantu meningkatkan berat badan dengan sehat.
Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk memastikan latihan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Baca Juga: Tanpa Ribet! Ini 5 Rekomendasi AI untuk Mengedit Video yang Populer
6. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setidaknya 7-8 jam per malam.
Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki metabolisme tubuh.
7. Kurangi stres
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan penyerapan nutrisi tubuh. Cari cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
Mengelola stres dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan penyerapan nutrisi yang optimal.
8. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter
Jika Anda mengalami kesulitan yang persisten dalam menaikkan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Mereka dapat melakukan evaluasi mendalam terhadap pola makan Anda dan memberikan saran yang tepat untuk mengatasi masalah Anda.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Jajanan Tahu Krispi yang Lezat dan Gurih
Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda, oleh karena itu, apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berlaku untuk Anda.
Penting untuk mencoba dan menemukan pendekatan yang cocok dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Juga, tetaplah bersabar dan konsisten dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Dalam waktu, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk naik berat badan secara alami tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.***
